Anne-Marie Lemoine
Les avantages de la perte de poids pour le prédiabète
Perdre seulement 5 à 10 % de votre poids actuel peut considérablement améliorer la manière dont votre corps régule les niveaux de sucre dans le sang. C’est particulièrement vrai si vous êtes en surpoids ou obèse. L’excès de poids entraîne des changements hormonaux qui affectent la production d’insuline et vous exposent à un risque plus élevé de ressentir des symptômes de diabète léger tels que la soif fréquente, la fatigue, les vertiges, des picotements douloureux dans les mains et les pieds, et des difficultés à récupérer d’un rhume.
La raison pour laquelle la perte de poids est bénéfique est qu’elle élimine l’excès de graisse, en particulier près du foie. Une fois que vous pesez moins, votre pancréas peut produire de manière plus gérable la bonne quantité d’insuline pour maintenir des niveaux de sucre dans le sang sains.
Des méthodes saines pour les prédiabétiques perdent du poids
Régime alimentaire
La chose la plus importante que vous puissiez faire pour inverser le prédiabète est de faire attention à ce que vous mangez. Cela ne signifie pas que vous devez suivre des régimes à la mode et cesser de consommer des groupes alimentaires entiers à la fois. Faites simplement des choix plus conscients sur ce que vous consommez.
Priorisez les aliments entiers tels que les fruits, les légumes, les viandes maigres, les poissons, les noix et les céréales complètes. En même temps, éliminez les aliments transformés qui contiennent des glucides raffinés, des sucres ajoutés et des graisses saturées. De cette manière, vous aurez beaucoup de place pour manger des repas à la fois nutritifs et délicieux—tout en évitant simultanément les calories vides ou malsaines afin de perdre du poids de manière durable.
Pour prendre des décisions plus éclairées à l’épicerie, nous vous recommandons d’apprendre à lire les étiquettes alimentaires afin de mieux identifier les articles contenant des additifs, des sucres, des glucides et des matières grasses inutiles.
Exercice
Les séances d’entraînement régulières sont essentielles pour renforcer les avantages de la perte de poids d’un régime alimentaire approprié. L’exercice régule également la production d’insuline, améliorant ainsi les niveaux de sucre dans le sang et augmentant vos chances d’inverser le prédiabète. Cependant, ne cherchez pas à accélérer le processus en utilisant des stratégies minceur tendance comme la méthode 30-30-30—qui consiste à manger 30 grammes dans les 30 minutes suivant le réveil, puis à faire de l’exercice pendant 30 minutes.
Bien que les protéines puissent naturellement réduire votre appétit et que les séances d’entraînement matinales puissent améliorer les résultats de perte de poids, de telles routines rigides ne conviennent pas à tout le monde. Par exemple, faire de l’exercice juste après avoir mangé peut perturber votre estomac, et peut-être n’êtes-vous tout simplement pas du matin.
Rappelez-vous : l’exercice doit être personnalisé en fonction de vos besoins et préférences. Les meilleurs entraînements pour le prédiabète sont aérobiques et de musculation, alors choisissez entre la marche, l’haltérophilie et le cyclisme, en fonction de ce que vous préférez le plus. Plus important encore, intégrez les séances d’entraînement dans votre emploi du temps comme vous le souhaitez. Ces étapes peuvent vous faciliter la tâche pour développer une habitude de fitness à long terme.
Sommeil
Le sommeil est la chose la plus importante que vous devez prioriser en dehors de l’alimentation et de l’exercice. Si vous ne dormez pas les sept à huit heures recommandées chaque nuit, vous risquez d’aggraver la résistance à l’insuline déjà plus élevée que la moyenne que vous éprouvez avec le prédiabète. Les diététiciens pensent également que le sommeil est le facteur que la plupart des gens négligent lorsqu’ils veulent perdre du poids. Cependant, la privation favorise le stockage des graisses et la production des hormones de la faim, la ghréline et la leptine, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible de vous réveiller plus affamé et de manger davantage.
Donc, si ce n’est pas déjà le cas, dormez plus pour une manière facile et saine de favoriser la perte de poids et d’éliminer le prédiabète. Ceux qui trouvent difficile de s’endormir peuvent bénéficier de l’établissement d’une routine du coucher. Cessez d’utiliser des appareils au moins deux heures avant de vous coucher, et réduisez la lumière dans votre chambre pour favoriser la somnolence.
Avec la hausse du prédiabète, vous vous demandez peut-être comment l’inverser. La perte de poids est l’une des meilleures stratégies que vous pouvez essayer. Considérez ces conseils pour le faire de manière saine.
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